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13.06 - 10h26min

Quantas frutas devo consumir por dia?

Um consumo diário e equilibrado de frutas é super importante para a sua saúde. Descubra quantas porções você deve ingerir!

Quantas frutas devo consumir por dia?

Se você é uma pessoa que busca levar um estilo de vida saudável, certamente tem a preocupação de consumir uma boa quantidade de frutas todos os dias. Mas você já se perguntou sobre qual a quantidade seria a ideal para esse consumo?

Que as frutas fazem bem e são fundamentais em uma dieta balanceada é óbvio, poucos especialistas estariam dispostos a discutir isso. Mas a partir de que ponto estaríamos exagerando?

Em primeiro lugar, é preciso que você entenda que as frutas, assim como doces e biscoitos, possuem um tipo de açúcar… Mas ele é bastante diferente e chama-se “frutose”. Bem menos concentrada e com absorção mais lenta, ela é o motivo pelo qual precisamos dosar as porções de frutas que consumimos diariamente.

Por outro lado, ao contrário do que você possa imaginar, não é uma boa considerar excluir as frutas do seu cardápio somente por causa da frutose presente no alimento — na verdade seria bem mais inteligente balancear a quantidade de carboidratos consumidos em bolos e pães, por exemplo.

Respondendo à pergunta do título de forma bastante direta, a quantidade ideal para o consumo de frutas por um ser humano deve girar em torno de 5 porções diárias. Isso, é claro, se você não possuir restrições ligadas à saúde (como é o caso dos diabéticos).

Para quem pratica exercícios físicos visando o emagrecimento, o ideal é reduzir a quantidade para 3 porções diárias — lembrando que as frutas são ricas em fibras, substância que acelera o metabolismo, queima gordura e faz de você, indiretamente, uma pessoa mais ativa.

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